Fitvit.cz » Cvičení
Základy růstu svalů
Svaly rostou pouze v případě, pokud jim k tomu vytvoříme podmínky. Důvodů, proč nerostou svaly, může být mnoho. Většinou stačí jedna věc, kterou nesplníme a svalový růst se nedostaví. K základům růstu můžeme zařadit příjem proteinů, svalové zatížení a regeneraci... více »
Diskuse k článku (0)
Posilování a spalování tuků
Když chce někdo spalovat tuky, tak obvykle zařadí co nejvíce aerobní aktivity. To ale není úplně nejlepší nápad. Posilování totiž může být o mnoho více efektivní při spalování tuků, než když se více zaměřujeme na aerobní aktivity...více »
Diskuse k článku (0)
Proč po odpočinku začít zlehka
Regenerace je důležitá a tak by si měl každý naplánovat několik období za rok, kdy nebude cvičit a dal tak prostor tělu k odpočinku. Po pauze však může mít někdo chuť jít do tréninku na maximální zatížení. To ale není dobrý nápad...více »
Diskuse k článku (0)
Jak často trénovat pro udržení formy
Cvičit můžeme z mnoha důvodů. Jedním z nejčastějších důvodů je jednoduché udržení formy, co nejjednodušší zlepšení vzhledu naší postavy a pokud možno co nejjednodušeji spalovat tuk nebo ho nenabírat, pokud jsme se svoji postavou spokojeni. Abychom takových cílů dosáhli, nemusíme toho moc dělat, ale zároveň je potřeba být aktivní, protože úplně bez aktivity bychom tělo ve formě neudrželi...více »
Diskuse k článku (0)
Jak zrychlit trénink
Jsou lidé, kteří mohou trávit v posilovně hodiny a nevadí jim to. Co ale dělat, když zrovna nechceme v posilovně trávit příliš mnoho času a přesto chceme být ve formě? Pokud nepotřebujeme příliš zvětšovat svaly a chceme udržet stávající formu, pak je nejjednodušším způsobem cvičit s relativně lehkou zátěží...více »
Diskuse k článku (0)
Lehčí váhy nejsou úplně k ničemu
Když se řekne trénink v relativně lehkou váhou, mnozí sportovci ho považují za ztrátu času. Přitom to tak nemusí být. Naopak nám poskytne mnoho výhod, které se dají zužitkovat v dalším postupu. Lehčí trénink se vyznačuje především nižší váhou činek a náčiní. Dále se provádí vyšší počet opakování. Můžeme se více soustředit na přesnější formu provádění cviků, kdy oproti těžším váhám lépe dodržujeme techniku cvičení a plný rozsah pohybu. Ne že by to bylo u těžkých tréninku opomíjeno, ale přeci jen lze dodržet lepší techniku s lehčí vahou než když používáme maximum zaměřené na růst svalů a síly... více »
Diskuse k článku (0)
Proč nemá význam zvedat maximum
Jestliže nejsme silový sportovec, jako je vzpěrač, trojbojař nebo jakýkoliv jiný sportovec, který potřebuje pro svůj sport dosahovat maximální výkon v jednom opakování, pak nemá absolutně žádný význam opakovaně zkoušet maximální výkon v síle. Nemá to moc velký význam na celkovou sílu a už vůbec s tím nedosáhneme svalového růstu ani svalové vytrvalosti... více »
Diskuse k článku (0)
Jaká svalová vlákna využít pro růst
Možná nechceme vypadat jako kulturista. Možná se nám nelíbí příliš mnoho svalů na těle a ani nemáme v úmyslu startovat na nějaké soutěži. V koutku duše ale přesto toužíme vypadat o něco lépe, ubrat nějaký ten tuk a být v top formě po celý rok. K tomu ale potřebujeme vybudovat alespoň určité množství svalové hmoty... více »
Diskuse k článku (0)
Nebezpečné hubnutí
Jestli máme více nadbytečných kilogramů, pak musíme udělat kroky potřebné k tomu, abychom se těchto nadbytečných kilogramů zbavili. Jenže je tu jeden velký problém. Neměli bychom naráz hubnout příliš mnoho kilogramů a také bychom neměli přeceňovat své síly a trénovat příliš tvrdě. Má to hned několik důvodů... více »
Diskuse k článku (0)
Kalorie z tuků, sacharidů a bílkovin
Kolik kalorií mají tuky, sacharidy nebo proteiny? Hlavní živiny dělíme na proteiny, sacharidy a tuky. Potom zde máme ještě další důležité složky stravy, jako je voda, mikroživiny, jako vitamíny, minerály, enzymy nebo fytochemikále. Ty však nemají žádnou kalorickou hodnotu. Co se týká alkoholu, tak se mu v případě hubnutí nebo budování svalů vyhněte. 1 g má 7 kcal. Je to vysoce kalorický zdroj, který nás v obou případech bude nejen brzdit, ale dokonce nám může i škodit... více »
Diskuse k článku (0)
Dlouhodobý růst
Každý ví, že pro růst svalů potřebujeme používat zatížení, které svaly prozatím nepoznaly. Jednou z metod je zvedat stále vetší váhy. Jenže používat velké váhy dlouhodobě se nemusí vyplatit. Dříve či později přetížíme svaly, klouby a šlachy natolik, že by v lepším případě došlo k přetrénování a v tom horším dokonce ke zranění. Z toho důvodu se používá periodizace tréninku... více »
Diskuse k článku (0)
Nadváha není normální
Dost často se setkáváme s názorem, že několik kilogramů navíc vůbec nevadí. Jenže vadí, ať se to někomu líbí nebo ne. Nadváha nemá prakticky vůbec žádnou výhodu. Jen nás ohrožuje. Přitom lze plně souhlasit pouze s tím, že lidé s nadváhou by neměli být terčem vtipů, posměchu či kritiky. Svým způsobem jsou to oběti špatného životního stylu a konzumního způsobu života...více »
Diskuse k článku (0)
Nejčastější chyba před tréninkem
Jsme namotivovaní a chceme změnit svou postavu jak jen nejrychleji to jde. Zejména v první fázi, kdy jsme se rozhodli pro posilování, je nadšení veliké a neméně je velké i očekávání, co všechno budeme schopni vybudovat. Přesto mnoho z nás dělá velkou chybu, která nám může velice zkomplikovat snahu o dosažení vysněné postavy... více »
Diskuse k článku (0)
Co nejprve udělat
Když chce někdo změnit svou postavu, pravděpodobně začne cvičit, sportovat, změní stravu a doufá, že se mu to konečně povede. Jenže jak se ukazuje, lidí s nadváhou spíše přibývá. Takže máme asi pořádný problém. Hodně lidí to prostě vzdá dříve než se dostaví výsledky...více »
Diskuse k článku (0)
3 tipy, které podpoří růst svalů
Různých důvodů ovlivňujících naše tělo ve zlepšování existuje mnoho. Abychom ještě více zefektivnili naše snažení, a to jak z pohledu spalování tuků, tak i z výstavby svalové hmoty, máme zde hned 3 tipy, které nám v tom mohou výrazně pomoci... více »
Diskuse k článku (0)
Suplementy
Cvičení a trénink
Strava
Vyhledávání
Zajímavé články
» Cvičení a posilování - jak začít
» HIIT pro lepší spalování tuku
» Co dělat po dietě, abychom opět nepřibrali?
» Nadbytečný příjem jednoduchých cukrů způsobuje nadváhu
» Sacharidové vlny - cesta k efektivnějšímu hubnutí
Nové v diskusi
Copyright © 2009 - 2024 Fitvit.cz - Podmínky užívání - Kontakt